Selka+olish+sirlari «FAST →»

Ushbu maqola umumiy ma’lumot uchun mo‘ljallangan. Jiddiy vazn muammolari yoki kasalliklar bo‘lsa, shifokor yoki professional dietolog bilan maslahatlashing.

| Vaqti | Taom | Mahsulotlar | Kaloriya | |-------|------|-------------|----------| | 07:00 | Nonushta | 4 dona tuxum (omlet), 2 bo‘lak tost non, 1 osh qoshiq yog‘ | 500 | | 10:00 | Snack | 50 g yeryong‘oq, 1 ta banan | 320 | | 13:00 | Tushlik | 200 g tovuq ko‘krak, 250 g qaynatilgan guruch, sabzavotlar | 670 | | 16:00 | Kokteyl | 300 ml sut, 1 osh qoshiq asal, 30 g protein izolyati | 400 | | 19:00 | Kechki ovqat | 200 g baliq (losos yoki skumbriya), 300 g kartoshka pyuresi | 620 | | 22:00 | Kechki snack | 200 g tvorog (9%), 1 osh qoshiq smetana | 300 | selka+olish+sirlari

Agar siz yuqoridagi jumlalarni tez-tez ishlatadigan ektomorf (tabiatan ozg‘in) tana tuzilishiga ega bo‘lsangiz, unda "selka olish sirlari" siz uchun eng dolzarb mavzulardan biridir. Ko‘pchilik ortiqcha vazn bilan kurashsa, siz esa har qanday ovqatdan keyin ham kilogramm qo‘sha olmayapsiz. Ushbu maqola umumiy ma’lumot uchun mo‘ljallangan

"Men qancha yeb ham ozmayman." "Qo‘limdagi to‘ldirilgan barmoqlarimni sanab chiqaman-u, hali ham oriqman." Ko‘pchilik ortiqcha vazn bilan kurashsa, siz esa har

Va eng muhimi: hozirgi tanangizni seving. Sog‘lom bo‘lish — maqsad. Chiroyli bo‘lish — uning natijasidir.

Aslida, sog‘lom va chiroyli selka olish (semirmaslik, balki mushak massasini orttirish) faqat ko‘p ovqat yeyish emas. Bu — fan, strategiya va intizomdir.