Mushaklar dam olishda ham kaloriya sarflaydi. Shuning uchun 1 kg mushak 1 kg yog‘ga qaraganda ko‘proq energiya talab qiladi – demak, siz semirmasdan, barkamol bo‘lasiz. Sir №6: Uyqu va stress – e'tiborsiz qoldiriladigan omil Agar siz 7-8 soatdan kam uxlasangiz, stress gormoni kortizol ko‘payadi. Kortizol mushaklarni parchalaydi va yog‘ to‘planishiga olib keladi – ammo bu sizga kerakli "sog‘lom" selka emas.
"Qancha yemasam ham, semirmayman" – bu gap ko‘plab ozg‘in yigit-qizlarning dilidagi darddir. Ular kun bo‘yi ovqatlansa ham, tarozi strelkasi bir joyda turgandek tuyuladi. Vaholanki, selka olish (og‘irlik ortish) kilogramm shunchaki yog‘ to‘plash emas, balki sog‘lom va estetik tanani shakllantirishdir . Ushbu maqolada biz sizga selka olishning 7 ta eng samarali sirlarini ochib beramiz. Sir №1: Kaloriya balansi – hamma narsaning asosi Selka olishning birinchi va eng muhim qonuni: siz sarflagan kaloriyadan ko‘ra ko‘proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak . selka olish sirlari
Ushbu maqola umumiy ma'lumot uchun mo‘ljallangan. Agar surunkali kasalliklaringiz (qandli diabet, qalqonsimon bez muammolari) bo‘lsa, parhez va mashg‘ulotlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Mushaklar dam olishda ham kaloriya sarflaydi
ichida eng zo‘r tavsiya: kechasi 8 soat uxlang . Uyqusizlik ishtahani pasaytiradi va metabolizmni sekinlashtiradi. Sir №7: Sabr – bu sir sinovi Odamlarga yoqadigan "bir haftada 5 kg selka olish" kabi sarlavhalar yolg‘ondir. Sog‘lom selka olish tezligi: haftasiga 0.25-0.5 kg . Mushak massasi sekin o‘sadi. Mushak massasi sekin o‘sadi.